연합뉴스"'주 150분 이상, 1년 이상' 꾸준한 운동을 하면 우울 증상 위험을 최대 57%까지 낮출 수 있다"는 연구 결과가 나왔다.
질병관리청 국립보건연구원은 한국인유전체역학조사사업(KoGES)에 참여한 40~82세 성인 1만9112명을 대상으로 운동의 유형과 주당 수행시간 및 지속 기간에 따른 우울 증상 위험과의 연관성을 심층 분석한 결과 이같이 나타났다고 31일 밝혔다. 운동 유형은 걷기 운동, 유산소 운동, 근력 운동(저항성 운동), 스포츠 활동으로 구분했다.
분석 결과, 운동을 전혀 하지 않는 집단과 비교했을 때 운동을 수행한 경우 우울 증상 위험이 유의미하게 낮았다. 걷기 운동을 하는 경우 우울 증상 위험이 19% 낮고, 유산소 운동, 근력 운동(저항성 운동), 스포츠 활동은 각각 41%, 40%, 46%가 낮았다.
특히 이러한 우울 증상 예방 효과는 '주당 150분 이상, 1년 이상' 꾸준히 했을 때 가장 효과가 컸다. 걷기 운동만을 '주 150분 이상, 1년 이상' 수행한 경우 우울증 위험이 31% 낮았으며, 유산소 운동 및 근력 운동, 스포츠 활동은 각각 48%, 45%, 57%가 낮았다.
질병청은 "이는 고강도 운동이 어려운 고령층이나 건강상의 제약이 있는 사람들에게도 꾸준한 걷기 운동이 우울증 예방을 위한 매우 효과적인 방안이 될 수 있고, 유산소 운동 및 근력 운동, 스포츠 활동과 같은 구조화된 운동을 통해 우울 증상 예방 효과를 극대화 시킬 수 있음을 알 수 있다"고 밝혔다.
연구 결과는 스포츠과학 분야 국제학술지 'BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation' 최근호(11.26.)에 게재됐다.